Schema
Schemat visar aktuell veckas olika pass !
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Måndag
09:00
FUN Indoor
FUN Indoor
FUN är ett snabbt och effektivt 25 minuters konditionsprogram där din känsla och upplevelse styr utförandet av passet. Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.09:30
LRM
LRM
Välkommen till FortGjort LRM - din nyckel till en starkare, smidigare och mer tonad kropp på ett enkelt och effektivt sätt! Med fokus på lår, rumpa och mage, erbjuder vi 6 övningar för varje muskelgrupp, vilka varar i en minut var.10:00
Rörlighet Stretch
Rörlighet Stretch
Här blandas rörlighetsövningar med stretch. En väl investering i din hälsa! Detta hjälper dig i din övriga träning och i verkliga livet.10:30
Senior Pigg & Stark
Senior Pigg & Stark
Oavsett vilken ålder man befinner sig i är en pigg och stark kropp något vi alla eftersträvar. Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar. Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. På 25 minuter gör du en investering i din hälsa och ditt välmående, alltid utefter dagsform såklart!11:00
VT Senior Rytm & Glada Rörelser
VT Senior Rytm & Glada Rörelser
Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik. All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade. Under 25 minuter får du en härlig blandning av musik, dans och lite skuggboxning, allt ackompanjerat till musik som får dig att sjunga med och njuta. Rytm & Glada rörelser ger dig värdefull ”hjärngymnastik” som ökar din kroppskontroll och kroppskännedom, som i sin tur håller huvudet på alerten.11:30
12:00
VT Funktionell Step
VT Funktionell Step
Vill du ha mycket av allt ska du välja FortGjort Funktionell Step. Styrka, kondition, rörlighet, kroppskontroll, bålträning och balans allt finns med! Träningspasset är styrt till musiken och varje låt byggs upp på ett pedagogiskt, smart och effektivt sätt för att passa alla dagsformer och ge utrymme för individuella anpassningar. Såklart sker träningen tillsammans med en stepbräda, det hör man på namnet.12:30
VT Rörlighetsträning
VT Rörlighetsträning
Behöver du bli och förbli mer smidig, testa vår storfavorit "Rörlighetsträning". Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga. av för mycket stillasittande och enformig rörelse. Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. Rörlighetsträning är en tacksamt att utöva, det går fort att uppnå resultat.13:00
15:00
15:30
16:00
VT Step Styrka
VT Step Styrka
Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen. Enkla steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.16:30
VT Pilates
VT Pilates
Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. FortGjort Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i FortGjort Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.17:00
VT Styrka
VT Styrka
Söker du enkel och effektiv muskelträning för kroppens större muskler, svaret heter FortGjort Styrka. Du använder din egen kropp som främsta redskap, vissa övningar kan utföras med gummiband och hantlar. Övningarna upprepas många gånger vilket ger bra flås (det tar vi inget extra för). Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter passet!17:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning. Under 25 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
VT Pulsträning
VT Pulsträning
Låt oss få presentera FortGjort Pulsträning, ett galet bra sätt att bättra på din kondition. Tufft om du bestämmer dig för det, men du väljer! Pulsträning består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!
Spinning
Spinning
Spinning=Cykling inomhus. Spinning är ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller. Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet. 35 min pass.18:00
Skivstång
Skivstång
Med hjälp av en skivstång tränar du kroppens större muskler. Du jobbar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare. I FortGjort Skivstång använder vi en skivstång i alla övningar, vilket gör att vi inte kommer att träna magen specifikt i denna gruppträningsaktivitet. Dock är stabilitet över bålen A och O för god teknik och utförande, vilket indirekt betyder att vi aktiverar magen i samtliga övningar.18:30
Mage & Rörlighet
Mage & Rörlighet
En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Vi stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och traditionella stretchövningar där fokus ligger på vår rörlighet.19:00
VT DansGlädje
VT DansGlädje
FortGjort Dansglädje är för dig som gillar att röra dig och dansa loss till de bästa danslåtarna. Här varvas nya med gamla låtar, en skön mix av favoriter. Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna. Det är högt i tak och härlig stämning!19:30
VT Harmoni Avspänning
VT Harmoni Avspänning
FortGjort Harmoni Avspänning är en aktivitet där du stannar i positioner en längre stund för att uppnå en avspänning både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling. Vi befinner oss liggande eller sittande genom hela klassen och vi har hämtat inspiration av Yin Yoga.
Tisdag
09:00
VT Bål & Balans
VT Bål & Balans
Söker du det optimala sättet att träna upp din balans på? Då ska du prova Bål & Balans där du dessutom får grymt bra bålträning. Med effektiva och roliga övningar kommer du öka din balans, bålstyrka och kroppskontroll. I Bål & Balans tränar alla deltagare i sitt eget tempo och efter egna förutsättningar.09:30
VT Senior Harmoni & Mjuka Rörelser
VT Senior Harmoni & Mjuka Rörelser
Känns det som att det bara blir längre och längre till golvet? Tar det emot en aning när skorna ska knytas och tar det alldeles för lång tid att komma upp från golvet? Ja men då är Harmoni & Mjuka rörelser det du söker för att lindra och råda bot på detta. Låt oss få bjuda dig på en fantastisk aktivitet som hjälper dig att bli mjukare i kroppen, få en ökad rörlighet och samtidig ge dig en skön avkoppling. Med hjälp av rogivande musik, mjuka och anpassade rörelser kommer hela du få en harmonisk stund för både kropp och knopp. På bara 25 minuter kommer denna aktivitet göra underverk med alla stela leder och muskler.10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
VT Funktionell Träning
VT Funktionell Träning
Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja FortGjort Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen. En träningsaktivitet som ger dig komplett träning på 25 minuter.12:30
VT StepGlädje
VT StepGlädje
Visste du att träning upp och ner på en steplåda är väldigt effektivt och vansinnigt roligt? FortGjort StepGlädje bjuder på enkel och följsam konditionsträning som ger bra flås. En dos av "hjärngympa" kan förekomma då varannan låt är mer dansant och sätter en kul prägel på det hela. 25 minuter pulshöjande stepträning med touch av dansanta inslag!13:00
15:00
15:30
16:00
VT Stark
VT Stark
Vill du bli stark eller starkare, då ska du träna vårt nya träningspass FortGjort STARK. Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången. I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller. Enkelt, kraftfullt och grymt kul!16:30
VT Mage Rygg
VT Mage Rygg
Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.17:00
VT Box Mix
VT Box Mix
Vem kunde ana att det är så kul att skuggboxas och dessutom få en riktig genomkörare för konditionen och bra uthållighet? FortGjort Box Mix är träningspasset som ger mersmak och träningsvärk från topp till tå. En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. 25 minuter senare är du ordentligt svettig, mör och glad, men längtar redan till nästa gång - Box Mix ger mersmak!17:30
Workoutmix
Workoutmix
är för dig som gillar fart och energi till medryckande musik. Här varvas nya som gamla låtar, i en skön mix av favoriter. Boozta din energi med både glädje och puls. Det är högt i tak och härlig stämning!18:00
Styrka
Styrka
Enkel träning för kroppens större muskler. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi även hjälp av ett gummiband, hantlar och en steplåda. Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter FortGjort Styrka18:30
Step Up
Step Up
I Step Up är stegkombinationerna i fokus. För att skapa dynamik och träningseffekt har du en stepbräda som redskap. Steg för steg bygger vi ihop stegkombinationer som kopplas ihop och blir en dans till medryckande musik.19:00
Yoga - yinyoga
Yoga - yinyoga
Yinyoga får dig att slappna av på djupet och passar nästan alla människor och kroppar. Den är enkel, avkopplande och hjälper dig att vara i stunden (medveten närvaro). Ställningarna utförs alltid liggande eller sittande och du stannar i varje ställning under tre till fem minuter. Utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet som bland annat löpning och styrketräning. Den töjer och stärker leder, ben och bindväv, framförallt områden kring höft, lår, bäckenben och nedre delen av ryggraden med andra ord gör den din kropp smidigare. Särskilt bra för stela och orörliga personer men också för dig som vill hitta ett inre lugn och vill få mer kraft. Det finns matta och filt att låna, men det går jättebra om du vill ta dina egna.
VT Multiträning
VT Multiträning
Är du på humör för något utmanande, inte svårt men svettigt, välj FortGjort Multiträning du kommer inte ångra dig! Multiträning består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!19:30
VT Dansa Zamba
VT Dansa Zamba
FortGjort Dansa Zamba är otroligt medryckande, det går liksom inte att stå still till de latinamerikanska rytmerna. Olika enkla och härliga rörelser till musiken som förflyttar dig till varmare breddgrader och det är fritt fram att släppa loss höfterna. Dansa Zamba är en träningsstund fylld av glädje och energi!
Onsdag
09:00
Harmoni
Harmoni
Harmoni är inspirerad från Yoga världen. Vi arbetar i olika positioner som i ett flöde eller stannar i varje position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling.09:30
Axel Rygg
Axel Rygg
Här jobbar vi med muskelgrupper som behöver stärkas upp, t.ex. axlar, rygg, skuldror och armar. Enkelt och effektivt! Ett pass som passar alla.vi använder oss av hantlar o gummiband10:00
Mage & Balans
Mage & Balans
Här stärker vi mittpartiet på kroppen genom styrke- och balansövningar för magen. Du utgår alltid efter din förmåga och dagsform. Balans kommer vi alltid behöva... här får du roliga övningar. Magen måste vara stark: det jobbar vi på här10:30
11:00
11:30
12:00
VT Skivstång
VT Skivstång
Träning med skivstång är både roligt och ger mycket bra uthållighetsträning. Under passet utför du traditionella skivstångs-övningar till peppande musik. Du tränar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare.12:30
VT PulsJympa
VT PulsJympa
FortGjort PulsJympa är ett fantastiskt roligt och svettigt sätt att öka eller bibehålla kondition på. Dessutom får du även en högre förbränning i kroppen av de pulshöjande rörelserna och övningarna. PulsJympa har en släng av enkla aerobic-övningar och är lika enkelt som traditionell gympa med en kreativ touch. Gillar du träning med mycket fart så har du hittat rätt!13:00
15:00
VT Step Styrka
VT Step Styrka
Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen. Enkla steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.15:30
VT Mage Rygg
VT Mage Rygg
Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.16:00
16:30
VT Dansa Afro
VT Dansa Afro
Här får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans och musik, i modern tappning. Massor av träning och en enorm rörelseglädje symboliserar Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel, blunda och njut!17:00
VT Funktionell Träning
VT Funktionell Träning
Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja FortGjort Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen. En träningsaktivitet som ger dig komplett träning på 25 minuter.17:30
VT Box Mix
VT Box Mix
Vem kunde ana att det är så kul att skuggboxas och dessutom få en riktig genomkörare för konditionen och bra uthållighet? FortGjort Box Mix är träningspasset som ger mersmak och träningsvärk från topp till tå. En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. 25 minuter senare är du ordentligt svettig, mör och glad, men längtar redan till nästa gång - Box Mix ger mersmak!18:00
FUN Indoor
FUN Indoor
FUN är ett snabbt och effektivt 25 minuters konditionsprogram där din känsla och upplevelse styr utförandet av passet. Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
FUN Spinning
FUN Spinning
FUN är ett snabbt och effektivt 25 minuters konditionsprogram där din känsla och upplevelse styr utförandet av passet. Spinning är att cykla inomhus och ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på.18:30
LRM
LRM
Välkommen till FortGjort LRM - din nyckel till en starkare, smidigare och mer tonad kropp på ett enkelt och effektivt sätt! Med fokus på lår, rumpa och mage, erbjuder vi 6 övningar för varje muskelgrupp, vilka varar i en minut var.19:00
Överkropp
Överkropp
Ett perfekt pass för dig som vill träna armar, axlar, bröst och rygg lite mer! Alltså bara överkropps övningar.19:30
VT Harmoni Avspänning
VT Harmoni Avspänning
FortGjort Harmoni Avspänning är en aktivitet där du stannar i positioner en längre stund för att uppnå en avspänning både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling. Vi befinner oss liggande eller sittande genom hela klassen och vi har hämtat inspiration av Yin Yoga.
Torsdag
09:00
VT Senior Kvickhet & Balans
VT Senior Kvickhet & Balans
I takt med att åren går blir vikten av balansträning större så även träning av kroppens reaktionsförmåga. Att kunna reagera snabbt om olyckan är framme kan minimera skador och åkommor. Med en ökad balans minskar även risken för att trilla. Kanske allt detta låter lite tråkigt och allvarligt? Men vi kan glädja dig med att den förebyggande träningen i form av Kvickhet & Balans är mycket underhållande. Under 25 minuter övar vi på vår reaktion med roliga övningar, samt stärker vårt balanssinne med kreativa rörelser. Det här vill du inte missa!09:30
VT Pilates
VT Pilates
Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. FortGjort Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i FortGjort Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.10:00
10:30
11:00
VT Skivstång
VT Skivstång
Träning med skivstång är både roligt och ger mycket bra uthållighetsträning. Under passet utför du traditionella skivstångs-övningar till peppande musik. Du tränar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare.11:30
VT Harmoni Avspänning
VT Harmoni Avspänning
FortGjort Harmoni Avspänning är en aktivitet där du stannar i positioner en längre stund för att uppnå en avspänning både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling. Vi befinner oss liggande eller sittande genom hela klassen och vi har hämtat inspiration av Yin Yoga.12:00
VT Bål & Balans
VT Bål & Balans
Söker du det optimala sättet att träna upp din balans på? Då ska du prova Bål & Balans där du dessutom får grymt bra bålträning. Med effektiva och roliga övningar kommer du öka din balans, bålstyrka och kroppskontroll. I Bål & Balans tränar alla deltagare i sitt eget tempo och efter egna förutsättningar.12:30
VT Styrka
VT Styrka
Söker du enkel och effektiv muskelträning för kroppens större muskler, svaret heter FortGjort Styrka. Du använder din egen kropp som främsta redskap, vissa övningar kan utföras med gummiband och hantlar. Övningarna upprepas många gånger vilket ger bra flås (det tar vi inget extra för). Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter passet!13:00
15:00
15:30
VT Stark
VT Stark
Vill du bli stark eller starkare, då ska du träna vårt nya träningspass FortGjort STARK. Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången. I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller. Enkelt, kraftfullt och grymt kul!16:00
16:30
17:00
VT Mage Rygg
VT Mage Rygg
Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.17:30
Pulsträning
Pulsträning
Består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!18:00
Stark
Stark
Vill du du bli stark eller starkare, då ska du träna FortGjort STARK. Renodlade styrkeövningar för kroppens större muskler. Övningar som sker huvudsakligen med en skivstång och hantlar men för att öka motståndet ytterligare kan du spänna ett gummiband kring skivstången. I detta pass kör du ditt eget race och upplägget är längre och kortare tidsintervaller. Enkelt, kraftfullt och grymt kul!18:30
Pilates
Pilates
Pilates ger kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning, ett supberbra mage rygg pass.19:00
Dansmix
Dansmix
Dansmix är för dig som gillar att röra sig till medryckande musik. Här varvas nya som gamla låtar, i en skön mix av favoriter. Vi dansar loss och släpper lös din energi med både glädje och puls. Det är högt i tak och härlig stämning!19:30
VT Harmoni Avspänning
VT Harmoni Avspänning
FortGjort Harmoni Avspänning är en aktivitet där du stannar i positioner en längre stund för att uppnå en avspänning både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling. Vi befinner oss liggande eller sittande genom hela klassen och vi har hämtat inspiration av Yin Yoga.
Fredag
09:00
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här arbetar vi under en viss tid på varje maskin innan vi byter till nästa. Ett bra komplement till er som kör i Milon. OBS! Passet är anpassat efter nuvarande restriktioner med tid för att tvätta av maskinen.09:30
Funktionell Träning
Funktionell Träning
Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen, t.ex. när du ska sträcka dig upp för att nå hyllan i skafferiet, kliva ur bilen, böja sig ner för att knyta skorna.....10:00
Senior Glada rörelser & Balans
Senior Glada rörelser & Balans
Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik. All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade. Här väver vi in lite balansövningar för att stärka kroppen och allt på bara 25 minuter till härlig blandning av musik.10:30
Pilates
Pilates
Pilates ger kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning, ett supberbra mage rygg pass.11:00
Fika
Fika
Fredags fikan är tillbaka med färdiga mackor och kaffe.11:30
12:00
12:30
13:00
15:00
15:30
VT PulsJympa
VT PulsJympa
FortGjort PulsJympa är ett fantastiskt roligt och svettigt sätt att öka eller bibehålla kondition på. Dessutom får du även en högre förbränning i kroppen av de pulshöjande rörelserna och övningarna. PulsJympa har en släng av enkla aerobic-övningar och är lika enkelt som traditionell gympa med en kreativ touch. Gillar du träning med mycket fart så har du hittat rätt!16:00
VT Dancefever
VT Dancefever
Dancefever består av tema-klasser i olika dans, musikstilar, alltifrån ABBA, Let's Rock till Dance & Drum och många många fler. Välj din favorit, så ses vi på dansgolvet!16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
VT PulsJympa
VT PulsJympa
FortGjort PulsJympa är ett fantastiskt roligt och svettigt sätt att öka eller bibehålla kondition på. Dessutom får du även en högre förbränning i kroppen av de pulshöjande rörelserna och övningarna. PulsJympa har en släng av enkla aerobic-övningar och är lika enkelt som traditionell gympa med en kreativ touch. Gillar du träning med mycket fart så har du hittat rätt!19:00
VT Mage Rygg
VT Mage Rygg
Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.19:30
Lördag
09:00
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört effektiv konditionsträning. Under 25 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
Spinning
Spinning
Spinning=Cykling inomhus. Spinning är ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller. Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet. 35 min pass.
VT Bajk
VT Bajk
BAJK - en unik cykelupplevelse långt ifrån traditionell spinning. Musiken, glädjen och gemenskapen står i centrum. Här trampar du alltid på utefter din egen dagsform. Under cykelfärden tas du med på en underhållande, händelserik och halvtokig cykelresa med musik du kommer njuta av och nynna på.09:30
FortGjort Mix
FortGjort Mix
Här provar vi olika FortGjort pass i en skön blandning, allt från rörlighet till styrka, blandat med kondition och balans. Ett pass som ger mersmak och träningsglädje.10:00
VT Box Mix
VT Box Mix
Vem kunde ana att det är så kul att skuggboxas och dessutom få en riktig genomkörare för konditionen och bra uthållighet? FortGjort Box Mix är träningspasset som ger mersmak och träningsvärk från topp till tå. En pulshöjande träningsstund med mycket träning för överkroppen. 25 minuter senare är du ordentligt svettig, mör och glad, men längtar redan till nästa gång - Box Mix ger mersmak!10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
Söndag
09:00
09:30
10:00
10:30
Styrkemaskiner i grupp
Styrkemaskiner i grupp
Ett effektivt pass där vi tränar alla de stora muskelgrupperna i våra styrketräningsmaskiner. Här arbetar vi under en viss tid på varje maskin innan vi byter till nästa. Ett bra komplement till er som kör i Milon. OBS! Passet är anpassat efter nuvarande restriktioner med tid för att tvätta av maskinen.11:00
Rörlighetsträning
Rörlighetsträning
Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga av för mycket stillasittande och enformig rörelse. FortGjort Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. FortGjort Rörlighet är din bästa vän om du behöver öka eller bibehålla din rörlighet och smidighet.11:30
VT Styrka
VT Styrka
Söker du enkel och effektiv muskelträning för kroppens större muskler, svaret heter FortGjort Styrka. Du använder din egen kropp som främsta redskap, vissa övningar kan utföras med gummiband och hantlar. Övningarna upprepas många gånger vilket ger bra flås (det tar vi inget extra för). Du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efter passet!12:00
VT Rörlighetsträning
VT Rörlighetsträning
Behöver du bli och förbli mer smidig, testa vår storfavorit "Rörlighetsträning". Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga. av för mycket stillasittande och enformig rörelse. Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. Rörlighetsträning är en tacksamt att utöva, det går fort att uppnå resultat.12:30
VT Basic - en mix av träning
VT Basic - en mix av träning
En skön mix av olika träningsformer som ger kroppen och knoppen en fin stund och ett komplett allround pass. Passar perfekt för dig som är nyfiken på att börja gruppträna och för dig som vi ha en mix av "lite av varje".13:00
VT DansGlädje
VT DansGlädje
FortGjort Dansglädje är för dig som gillar att röra dig och dansa loss till de bästa danslåtarna. Här varvas nya med gamla låtar, en skön mix av favoriter. Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna. Det är högt i tak och härlig stämning!15:00
15:30
16:00
16:30
VT Multiträning
VT Multiträning
Är du på humör för något utmanande, inte svårt men svettigt, välj FortGjort Multiträning du kommer inte ångra dig! Multiträning består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. En liten serie av enkla och effektiva övningar eller rörelser upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma!17:00
VT Dansa Zafro
VT Dansa Zafro
En dansklass fylld med glädje, humor och positiva känslor. Med bekväma och kreativa danssteg hänger du enkelt med under 25 minuter och slutar när det är som bäst. I Dansa Zafro möts FortGjorts två favoritdanspass, Dansa Zamba och Dansa Afro. Denna kombination är oslagbar och ger så mycket dansunderhållning och energi, det går inte att stå still. Har du funderat på att börja dansa eller har svårt att välja är detta dansklassen för dig - hundra procent danskärlek utlovas. I vår värld stavas dansglädje Dansa Zafro, välkommen du också.17:30
VT Harmoni Kraft
VT Harmoni Kraft
Harmoni Kraft bygger på traditionella och något mer fysiskt krävande yogainspirerade övningar. Vi arbetar i olika positioner och stannar i varje position för utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla.18:00
18:30
19:00
19:30
Har du svårt att hitta tiden till träningen?
Eller vill få ut det mesta möjiga vid varje träningspass?
All vår gruppträning är idag upplagd så att du ska hinna med din träning (25min)/ pass. Antingen kör man ett pass eller om man vill och orkar kör fler efter varandra.
Variera din träning efter dag och dagskänsla så håller du både motivation,ork, träningsglädjen och träningseffekten! Samt att skaderisken vid enformig träning minskar.Våra instruktörer är utbildade och hjälper dig genom passen med information så att du kan välja övningsgrad som passar dig bäst för dagen.
Vi kör från konceptet: Fortgjort-träning som betyder "mycket träning på kort tid"
Vid vissa pass står det VT, det betyder Virtuella pass=pass via storbildsskärm
Bokningsregler
Du kan boka dig på nätet upp till 14 dagar framåt och ända fram till att passet börjar.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
Tänk på att du måste "CHECKA IN" i receptionen senast 5 min innan klassen startar, om detta inte gjorts så erbjuds din plats till någon annan som vill deltaga.
AVBOKNING
Sker senast 4 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 4 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
Sker senast 4 timmar innan klassen startar. Även detta kan göras via nätet eller via telefon: 051210870
Efter 4 timmar låses passet. Vid bemannat kan ni alltid ringa och avboka.
RESERVPLATS
Vid full klass kan man boka en reservplats.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatiskt att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Detta innebär att om någon ifrån deltagarlistan avbokar sig kommer den platsen gå till den som står först på reservlistan. Får du en plats kommer du automatiskt att hoppa upp i din bokade lista och den är grön.Detta måste du själv hålla koll på.
Vill du inte behålla din reservplats avbokar du den precis som vanligt, (senast 4 timmar innan klassen startar), detta för att du inte ska hamna på ordinarie deltagarlista och förhindra andra att få en plats.