09:00
Puls i maskinerna
Puls i maskinerna
Träna i våra maskiner och förbättra din kondition. En bra kombination till övrig pulshöjande träning och ett bra sätt att lära sig hur våra maskiner kan användas till konditionsträning.
09:30
Pilates
Pilates
Pilates ger kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning, ett supberbra mage rygg pass.
10:00
Harmoni
Harmoni
Harmoni är inspirerad från Yoga världen. Vi arbetar i olika positioner som i ett flöde eller stannar i varje position för att utmana kroppen. Alla övningar sker i lugnt tempo och vi strävar efter att skapa en avkopplande känsla både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling.
10:30
Senior Pigg & Stark
Senior Pigg & Stark
Oavsett vilken ålder man befinner sig i är en pigg och stark kropp något vi alla eftersträvar. Att ha kraft och ork att göra det man önskar, gärna utan så många begränsningar, är ett mål vi alla har. Pigg & Stark ger hela dig, från topp till tå, en härlig genomkörare helt på dina egna villkor och förutsättningar. Här får din kondition ett lyft och dina muskler en skön uppfräschning. På 25 minuter gör du en investering i din hälsa och ditt välmående, alltid utefter dagsform såklart!
11:00
VT Senior Rytm & Glada Rörelser
VT Senior Rytm & Glada Rörelser
Livet blir mycket gladare och roligare när man rör sig till härlig musik.
All rörelse ska ske helt kravlöst och på egna villkor gärna tillsammans med likasinnade.
Under 25 minuter får du en härlig blandning av musik, dans och lite skuggboxning, allt ackompanjerat till musik som får dig att sjunga med och njuta. Rytm & Glada rörelser ger dig värdefull ”hjärngymnastik” som ökar din kroppskontroll och kroppskännedom, som i sin tur håller huvudet på alerten.
12:00
VT Funktionell Step
VT Funktionell Step
Vill du ha mycket av allt ska du välja FortGjort Funktionell Step. Styrka, kondition, rörlighet, kroppskontroll, bålträning och balans allt finns med! Träningspasset är styrt till musiken och varje låt byggs upp på ett pedagogiskt, smart och effektivt sätt för att passa alla dagsformer och ge utrymme för individuella anpassningar. Såklart sker träningen tillsammans med en stepbräda, det hör man på namnet.
12:30
VT Rörlighetsträning
VT Rörlighetsträning
Behöver du bli och förbli mer smidig, testa vår storfavorit "Rörlighetsträning". Var och varannan person är stel och har ont på vissa partier på kropp pga. av för mycket stillasittande och enformig rörelse. Rörlighetsträning bygger på att vi varvar dynamiska/funktionella rörelseserier, där fokus ligger på naturlig rörelse i kroppen, med traditionella stretchövningar. Rörlighetsträning är en tacksamt att utöva, det går fort att uppnå resultat.
16:00
VT Step Styrka
VT Step Styrka
Step Styrka bjuder på effektiv intervallträning för hela kroppen. Enkla steg på en steplåda varvas med styrkeövningar med fokus på ben och säte. Här får du mycket träning på kort tid.
16:30
VT Pilates
VT Pilates
Kroppskontroll, förbättrad hållning, fokus och ett inre lugn. FortGjort Pilates är träning som utgår ifrån kroppens mittparti och du anpassar själv rörelserna efter din egen förmåga. Övningarna i FortGjort Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din optimala hållning.
17:00
VT Intervallträning
VT Intervallträning
"Intervallträning" – mångsidig och dynamisk träning!
Oavsett om du använder stepbräda eller inte, är detta pass perfekt för dig som vill stärka både muskler och kondition på ett roligt och effektivt sätt.
Varje del av passet är en mix av kondition, benövningar och överkroppsstyrka, allt i ett upplägg som gör det lätt att anpassa efter dina behov och mål. Välj att följa takten eller hitta ditt eget tempo – här finns det plats för alla!
17:30
Indoor
Indoor
Här tränar du stående i en maskin, där överkroppen aktiveras i rörelser som kan
liknas vid stavgång. Hela kroppen arbetar, vilket gör indoor till en oerhört
effektiv konditionsträning. Under 25 minuter arbetar du i intervaller där arbetet sker efter din egen förmåga och det är hela tiden din egen upplevda ansträngning som styr. Indoor är en skonsam träningsform som passar alla som vill få bättre kondition snabbt.
VT Pulsträning
VT Pulsträning
Låt oss få presentera FortGjort Pulsträning, ett galet bra sätt att bättra på din kondition. Tufft om du bestämmer dig för det, men du väljer! Pulsträning består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagningsförmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. Vissa intervall är längre och andra så korta som 20 sekunder. Varje intervall består av enkla och effektiva övningar eller rörelser och de ska upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny övning/rörelse. En träningsform med mycket puls och massor av energi!
Spinning
Spinning
Spinning = Cykling inomhus.
Spinning är ett väldigt bra sätt att förbättra konditionen på, eftersom passet består av intervaller. Vi varvar snabba cykelsprinter med högt och lågt motstånd, med att gå ned i tempo och intensitet.
18:00
Styrka & Funktionell Träning
Styrka & Funktionell Träning
Det bästa av två pass i ett! Enkel träning för hela kroppens muskler som kondition, styrka, balans och rörlighet. Det ger dig en stark, smidig och funktionell kropp. Du använder din egen kropp som främsta redskap och du arbetar efter din egen förmåga. Ibland tar vi hjälp av yttre belastning. Passet ger dig skön energi och du kommer att känna dig härligt stark i hela kroppen efteråt.
18:30
VT Mage Rygg
VT Mage Rygg
Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.
19:00
VT Harmoni Avspänning
VT Harmoni Avspänning
FortGjort Harmoni Avspänning är en aktivitet där du stannar i positioner en längre stund för att uppnå en avspänning både för musklerna och mentalt. Denna klass är som medicin för kroppens mest anspända muskler och samtidigt ger den utrymme för mental avkoppling. Vi befinner oss liggande eller sittande genom hela klassen och vi har hämtat inspiration av Yin Yoga.